Рассказываем о простых правилах, которых нужно придерживаться, чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие жарким летом.

В интернете часто встречается рекомендация о необходимости выпивать не менее восьми стаканов воды в сутки. Но научных доказательств этого "правила" нет. Жажда начинается при потере двух процентов жидкости. Обезвоживание начинается при потере пяти процентов жидкости. Смерть наступает, если организм потеряет более 20 процентов жидкости. Медики говорят, что пить нужно тогда, когда хочется, поскольку организм сам регулирует все жизненно-необходимые функции.

Но есть исключения: жаркая погода, интенсивные физические нагрузки, кормление грудью, возраст старше 70 лет, высокая температура, частые рвота. В этих случаях нужно пить воду чаще, но без фанатизма.

Вода отвечает за кровообращение, доставляет в клетки питательные вещества, выводит лишнее. При этом в жару человек теряет много жидкости в виде пота, поскольку это естественный механизм охлаждения.

Основные симптомы обезвоживания: сильная жажда, малое количество мочи и ее темно-желтый цвет, переутомление, слабость.
При тяжелой форме обезвоживания: помрачение сознания, слабый пульс, снижение артериального давления, синюшность кожи и слизистых. Неочевидные проявления обезвоживания: раздражительность, подавленность, тревожность, нарушение кратковременной памяти снижение концентрации, головная боль. 

При неожиданном появлении таких симптомов, особенно в жару, можно попробовать справиться с ними, выпив несколько стаканов воды. Обезвоживание опасно тем, что приводит к нарушению барьерных функций капилляров, ломкости сосудов и загустению крови.

Чем опасен тепловой удар

Есть две похожих проблемы, которые вызывает жара: тепловое истощение и тепловой удар (понятия солнечный удар в научной и профессиональной среде не существует). Обе возникают, когда организм от перегрева теряет контроль над собственной температурой и больше не может самостоятельно поддерживать необходимые 36,6 °С и тело постепенно принимает температуру окружающей среды.

При тепловом истощении человек испытывает тошноту, головную боль и сильное потоотделение. Такое состояние может продолжаться несколько дней, а может почти мгновенно перейти в тепловой удар, который может привести к смерти, если человек вовремя не получит помощь.

Из-за длительного воздействия жары снижается тонус вен, скорость кровотока в коже увеличивается в несколько раз при его снижении во внутренних органах, что приводит к нарушению транспортировки кислорода к печени, почкам, кишечнику, скелетным мышцам и другим органам и системам и может привести к сбою в их работе. Длительное воздействие аномально высоких температур повышает и температуру крови, в результате снижается работоспособность сердечной мышцы.

Симптомы теплового удара

В группе риска находятся дети до четырех лет, поскольку их организм плохо регулирует температуру, и взрослые старше 65 лет — они недостаточно потеют, чтобы охладить организм, и у них притуплено чувство жажды. Человек сам не сможет понять, что у него тепловой удар, поскольку в так состоянии крайне сложно провести хоть какой-то анализ своего состояния. Но его можно заподозрить у кого-то из окружающих:

Если температура тела за 10-15 минут поднимается до 40˚С, человек не понимает вопросов или медленно на них отвечает,
дезориентирован в пространстве и времени, падает на землю в судорогах или застывает, как деревянный, отключается и долго не приходит в себя, даже если сделать больно.

Первая помощь при тепловом ударе

Действовать необходимо незамедлительно по двум направлениям: охлаждать пострадавшего и организовать его доставку в больницу, иначе он может погибнуть в ближайшие дни или даже часы. 

Необходимо:
1. Вызвать скорую помощь.
2. Переместить человека в более прохладное место, желательно под кондиционером.
3. Самый эффективный способ: погружение в холодную воду: бассейн, ванну с водой и льдом, озеро.
4. Обтирать мокрыми полотенцами, обливать или опрыскивать холодной водой, если нет возможности полностью погрузить человека в воду.
5. Массижировать кожу для повышения эффективности охлаждения тела.
6. Поить холодным, если человек в состоянии глотать.
7. Приподнять ноги.

Нельзя:
1. Давать жаропонижающие;
2. Оставлять пострадавшего самого в воде.