Зміна часу з літнього на зимовий — це момент, коли ми переводимо годинник назад на 1 годину. Зміна часу більше не приносить конкретної економії, тому в Європейській комісії ведуться переговори про її повне скасування в Європейському союзі. Остання зміна часу має відбутися у 2021 році. Потім країни, що входять в Європейський Союз, вирішать, чи залишаться вони літньому або зимовому часу.

Перехід з літнього на зимовий час відбувається в останню неділю жовтня. У 2019 році в Польщі це станеться в ніч з 26 на 27 жовтня 2019 року, відповідно до розпорядження прем'єр-міністра о 3 годині ночі. Переведення годинника на 1 годину назад.

В Україні переведення годинників на зимовий час 2019 відбудеться традиційно в останню неділю жовтня. 27 жовтня о 4 годині ночі ми повинні перевести стрілки годинника на 1 годину назад: таким чином, настане зимовий час в Україні 2019.

Насправді вам зовсім необов'язково чергувати біля своїх будильників і пізно вночі переводити стрілки і натискати кнопки. Це можна зробити напередодні, перед сном або ж вранці після пробудження. Головне — просто не забути про черговий перехід на зимовий час в Україні. До того ж, це буде вихідний день, так що з роботою проблем не виникне, навіть якщо ви прийдете туди на годину раніше.

Крім України, в кінці жовтня розпочнеться зимовий час у багатьох країнах Європи, США, Мексиці, Південній Австралії, Нової Зеландії, Ірані, Ізраїлі та багатьох інших (всього майже 100 країн).

Для ослабленого імунітету перехід на зимовий час може мати несприятливі наслідки. Через короткий світловий день зменшується вироблення серотоніну, що може привести до погіршення самопочуття.

Існує кілька простих правил, завдяки яким перехід на зимовий час пройде легко і не погіршить самопочуття:

• Контроль освітлення в кімнаті. Засинати потрібно в повній темряві або користуватися маскою на очі. За годину перед відходом до сну необхідно зробити приглушене світло в кімнаті, а відразу після пробудження вранці відкрити штори.
• Дотримання режиму харчування. Не варто вживати ввечері важку і жирну їжу, алкоголь, каву та інші тонізуючі напої.
• Прогулянки на свіжому повітрі. У сонячний день рекомендовано гуляти на вулиці хоча б 15 хвилин на день для поповнення запасів вітаміну D. Також корисними будуть прогулянки перед сном.
• Фізична активність. Важкі навантаження краще усунути за два тижні до і після переходу на зимовий час, а от легка пробіжка, швидка ходьба, плавання, ранкова зарядка, йога позитивно вплинуть на здоров'я.
• Розслаблюючі процедури. Тепла ванна, масаж або медитація ввечері знімають напругу, втому, допомагають швидко заснути і прокинутися наступного дня із зарядом бадьорості.