Розповідаємо про прості правила, яких потрібно дотримуватися, щоб зберегти здоров'я і добре самопочуття жарким літом.

В інтернеті часто зустрічається рекомендація про необхідність випивати не менше восьми склянок води на добу. Але наукових доказів цього "правила" немає. Жага починається при втраті двох відсотків рідини. Зневоднення починається при втраті п'яти відсотків рідини. Смерть настає, якщо організм втратить понад 20 відсотків рідини. Медики кажуть, що пити треба тоді, коли хочеться, оскільки організм сам регулює всі життєво-необхідні функції.

Але є винятки: спекотна погода, інтенсивні фізичні навантаження, годування грудьми, вік старше 70 років, висока температура, часті блювання. У цих випадках потрібно пити воду частіше, але без фанатизму.

Вода відповідає за кровообіг, доставляє в клітини поживні речовини, виводить зайве. При цьому в спеку людина втрачає багато рідини у вигляді поту, оскільки це природний механізм охолодження.

Основні симптоми зневоднення: сильна спрага, мала кількість сечі і її темно-жовтий колір, перевтома, слабкість.
При важкій формі зневоднення: затьмарення свідомості, слабкий пульс, зниження артеріального тиску, синюшність шкіри та слизових. Неочевидні прояви зневоднення: дратівливість, пригніченість, тривожність, порушення короткочасної пам'яті, зниження концентрації, головний біль.

З несподіваною появою таких симптомів, особливо в спеку, можна спробувати впоратися з ними, випивши кілька склянок води. Зневоднення небезпечно тим, що призводить до порушення бар'єрних функцій капілярів, ламкість судин і загустіння крові.

Чим небезпечний тепловий удар

Є дві схожих проблеми, які викликає спека: теплове виснаження і тепловий удар (поняття сонячний удар в науковій і професійному середовищі не існує). Обидві виникають, коли організм від перегріву втрачає контроль над власною температурою і більше не може самостійно підтримувати необхідні 36,6 ° С і тіло поступово приймає температуру навколишнього середовища.

При тепловому виснаженні людина відчуває нудоту, головний біль і сильне потовиділення. Такий стан може тривати кілька днів, а може майже миттєво перейти в тепловий удар, який може привести до смерті, якщо людина вчасно не отримає допомогу.

Через тривалий вплив спеки знижується тонус вен, швидкість кровотоку в шкірі збільшується в кілька разів при його зниженні у внутрішніх органах, що призводить до порушення транспортування кисню до печінки, нирок, кишечника, скелетних м'язів і інших органів і систем і може привести до збою в їх роботі. Тривала дія аномально високих температур підвищує і температуру крові, в результаті знижується працездатність серцевого м'яза.

Симптоми теплового удару

У групі ризику знаходяться діти до чотирьох років, оскільки їх організм погано регулює температуру, і дорослі старше 65 років — вони недостатньо потіють, щоб охолодити організм, і у них притуплені відчуття спраги. Людина сама не зможе зрозуміти, що у неї тепловий удар, оскільки в такому стані вкрай складно провести хоч якийсь аналіз свого стану. Але його можна запідозрити у когось з навколишніх:

Якщо температура тіла за 10-15 хвилин піднімається до 40˚С, людина не розуміє питань або повільно на них відповідає,
дезорієнтований у просторі та часі, падає на землю в судомах або застигає, як дерев'яний, відключається і довго не приходить до тями, навіть якщо зробити боляче.

Перша допомога при тепловому ударі

Діяти необхідно негайно за двома напрямками: охолоджувати потерпілого та організувати його доставлення до лікарні, інакше він може загинути в найближчі дні або навіть години.

Необхідно:
1. Викликати швидку допомогу.
2. Перемістити людину в більш прохолодне місце, бажано під кондиціонером.
3. Найефективніший спосіб: занурення в холодну воду: басейн, ванну з водою і льодом, озеро.
4. Обтирати мокрими рушниками, обливати або обприскувати холодною водою, якщо немає можливості повністю занурити людини в воду.
5. Масажувати шкіру для підвищення ефективності охолодження тіла.
6. Поїти холодним, якщо людина в стані ковтати.
7. Підняти ноги.

Не можна:
1. Давати жарознижувальні засоби;
2. Залишати потерпілого самого в воді.